「腰割り」トレーニング 方法 効果
「腰割り 」トレーニング 方法 効果
「腰割り」トレーニングが身体の芯の筋肉を鍛えてくれるということで、
注目されてよく取り上げられるようになってきました。
その効果はどのようなものなのでしょうか？
腰割りの効果
相撲の力士にとって、腰割りというのは
稽古の基本でとても重要なものです。
腰割りとは、両脚を肩幅より少し開いて、膝位の位置まで腰を落とす格好です。
どんな効果があるかというと・・・
1.姿勢が良くなる
2.代謝が上がる
3.股関節が柔らかくなる
4.内臓が正しい位置になる
5.骨盤の歪みに効果的
6.トレーニングの動作がしやすくなる
1.姿勢が良くなる
真っ直ぐとした姿勢を意識して行うので、姿勢がよくなります。
また、肩甲骨を動かすので、背中もスッキリ美しくなります。
2.代謝が上がる
股関節周りの筋肉を使うことで、身体の血液量が増えて
代謝も上がりやすくなります。
3.股関節が柔らかくなる
股関節が固くなると、全身のリンパの流れが悪くなり、
ホルモン分泌もスムーズにいかなくなり、むくみやすくなります。
腰割りをすることで、股関節が柔らかくなることで
リンパ、血液、ホルモンの流れを良くしてくれます。
他にも肩や首の関節も同じように柔らかくなります。
4.内臓が正しい位置になる
内臓が本来の位置に収まることで、消化不良や便秘解消にもなります。
5.骨盤の歪みに効果的
骨盤が歪んでいると、全身の骨格にひずみが生じてきます。
それによって下半身太りの原因にもなってしまいます。
腰割りをすることで、骨盤の歪みも解消してくれるので、
全身の骨格の歪みを調整し、下半身太りになりにくくなります。
6.トレーニングの動作がしやすくなる
股関節が固いと、スポーツやトレーニングをする際に動きに支障が出てきます。
腰割りをすることで、股関節が柔らかくなるので、
運動の際に身体が動かしやすくなります。
腰割りの方法
それでは腰割りを行ってみましょう！
もし、体力に自信がなければ浅く腰を落とすだけでも大丈夫です。
1.簡単な腰割り
2.脚を伸ばす腰割り
1.簡単な腰割り
両脚を肩幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向けます。
上体は猫背にならず、姿勢を良くしリラックスします。
つま先と膝の向きは同じ方向に向けます。
両手は太ももの付け根に置きます。
ゆっくり腰を落とします。
いきなり腰を膝の位置まで厳しいときは
無理せず出来る所まで腰を落とします。
スネと床が垂直になるようにして下さい。
重心が内くるぶしの真下にくるようにして下さい。
お尻は締めます。
体重が股関節にかかるようにします。
2.脚を伸ばす腰割り
少し難易度が上がります。
1で腰を落とした状態から、脚を少しずつ横に広げていきます。
かかとは浮かせないで下さい。
上体は前に倒れないよう、お尻は突き出さないようにして下さい。
膝が内側に入らないようにします。
膝とつま先は同じ向きです。スネは真っ直ぐにします。
更に左右に脚をずらせるようならずらします。
出来るようなら、太ももの裏側が床につく位
腰を落としていきます。
上体は真っ直ぐ、脚の重心はかかと、脚のつま先は真上にいくようにします。
この腰割れのスタイルを1分キープしてみます。
あまり無理して長時間キープ姿勢を取らないように
回数を多くし過ぎると、股関節の筋が痛くなってしまうので、
最初はほどほどにしておきましょう。
毎日続けると、
股関節が柔らかくなって
姿勢がよくなる、
骨盤が整う
